🔥 Coaching par Sébastien Murcia !

Ne passez pas vos journées assis à ne rien faire et rester assis sur votre canapé. Ces exercices de mobilité vous permettront de soulever les tensions et les adhérences musculaires tout en assurant une bonne lubrification de l’articulation.

Réaliser 10 à 20 rep par exos

Quelques consignes :

Sur chaque exercices est de réaliser l’exercices avec le plus d’amplitude possible

Exercice 1 :
→ objectif : chercher à poser le pied complètement à plat sur le sol
→ plus le corps sera incliné plus le mouvement sera réalisé avec une grande amplitude

Exercice 2 :
→ objectif : descendre toucher les talons avec les fesses sans perdre l’équilibre
→ le dos doit toujours rester droit
→ sentir les ischio-jambiers s’étirer avant de fléchir les jambes ou de relever le buste

Exercice 3 :
→ objectif : tendre au maximum la jambe
→ la jambe en action doit rester perpendiculaire au sol et la jambe au sol doit être le plus tendu possible

Exercice 4 :
objectif : toucher le sol avec les genoux
→ seuls les jambes bougent, le haut du corps doit rester fixe

Exercice 5 :
→ objectif : venir toucher le sol avec le pied
→ les épaules ne décollent pas du sol

Exercice 6 :
→ objectif : arrondir et creuser le plus possible
→ les mains doivent être en dessous des genoux et les genoux sous le bassin
→ lors que l’on arrondi, la tête rentre le plus possible et inversement lorsque l’on creuse

Exercice 7 :
→ objectif : aller chercher avec la main le plus haut et en arrière possible

Exercice 8 :
→ objectif : chercher à amener le bâton le plus loin derrière en ayant les bras toujours tendus
→ la prise des mains est large et elles doivent avoir la même vitesse de déplacement pour réaliser un mouvement uniforme

Exercice 9 :
→ objectif : faire un 8 avec le baton autour de la tête en ayant les bras toujours tendus

Exercice 10 :
→ objectif : faire des mouvement gauche droite avec la tête
→ ne pas mettre de la vitesse sur ce type de mouvement et aller chercher la plus grande amplitude de mouvement possible

Bonne séance à tous !